Трудноћа је невероватан период у животу сваке жене. Али неке труднице, верујући да сада морају да једу за двоје, у крајњем резултату, суочавају се са проблемом вишка тежине. Постоји неколико начина како се губи тежина током трудноће, али се све израчунавају само за оне који стварно пате од вишка телесне тежине. Запамтите, ако маса вашег тела одговара периоду трудноће, а недељно повећање је нормално, не би требало да вас посетите размишљања о томе како смршати трудницу.
Тежина трудноће
Наравно, сваки организам је индивидуалан, тако да је тешко прецизно идентификовати тежину коју трудница треба да има. Али стручњаци имају своје мишљење о овом резултату у форми норми повећања телесне масе . Тако, на примјер, у првом тромесечју промјене треба бити прилично безначајне - око 2-3 килограма. Даље тежина у просеку је откуцана по стопи од 300-500 г за сваку недељу трудноће. Као резултат, непосредно пре испоруке, маса вашег тела би требало да се разликује од 10-15 кг од ваше уобичајене тежине.
Ако ваша тежина знатно премаши норму једне или друге недеље трудноће, онда је време размишљати о томе како можете да смршате док сте трудни. Важно је напоменути да ће вам контрола телесне тежине помоћи да се боље спавате и да будете снажнији током дана, да пратите ниво шећера у крви, а правилна исхрана ће осигурати снабдевање корисних микрохранила и витамина.
Како изгубити тежину током трудноће: мени
Балансирана исхрана током трудноће није само главни услов за нормалан развој и здравље бебе, већ и оптималан метод корекције тјелесне тежине. Ако размишљате како можете изгубити тежину током трудноће, обавезно се консултујте са својим лекаром. Само квалификовани специјалиста може направити програм исхране који ће донијети максимални ефекат и неће повриједити вашу бебу.
Пре свега, требате направити дијету. Препоручљиво је организирати 5-6 оброка, од којих ће 3 бити основни, односно доручак, ручак и вечера, а још два - мала грицкалица. Покушајте да не једете ноћу - последњи оброк препоручује се најкасније од 6-7 часова.
Из менија је боље искључити полупроизводе и сличне намирнице. Различити слаткиши могу се заменити сушеним плодовима и масним месом, димљеним производима и рафинираном храном - пилетином, рибом, млечним производима, орашастима, воћа и поврћа. Као пиће, боље је изабрати обичну воду без гаса. Разноврсни компоти, конзервирани сокови и лимунаде садрже огромну количину шећера, што ће дефинитивно утицати на вашу тежину. Такође, ситуација је сол, чија употреба мора бити сведена на минимум.
Имајте на уму да трудноћа није време за експерименте са тврдим дијетама, па питање како брзо изгубити тежину трудноће овде није прикладно. Правилна здрава храна ће вам омогућити да задржите тежину у нормалним границама, а након родјења брзо се вратите у изворни облик.
Карактеристике физичке активности
Што се тиче физичких активности, по правилу, за труднице, најбоља опција ће бити ходање, јога и аква аеробика. Ако ваш лекар не забрани спорт, онда у првом и другом тромесечју не можете смањити ниво атлетске активности.
У трећем тромесечју, потребно је да саслушате своје тело, замењујући поједине вежбе за више штедње, као што су вежбање у теретани за јогу за труднице . Поред тога, боље је напустити спорт, што ће вероватно изазвати повреду, као што је одбојка, кошарка и тако даље.