Дневни унос труднице износи између 1.300 и 1.500 мг. У случају да жена не добије довољно калцијума, беба ће је ипак извући из тела мајке. А то може имати несрећне последице по здравље.
Да бисте надокнадили потребну равнотежу калцијума током трудноће, можете јести храну богату калцијумом или купити посебне производе у апотеци. Несумњиво најбољи начин је прва опција - то ће бити корисније за мајку и дете. Идите у апотеку само на хитне препоруке лекара или у случају одређених хроничних болести и проблема са гастроинтестиналним трактом.
Производи који садрже калцијум
Која храна садржи калцијум најбоље за труднице? Рекордна количина калцијума се налази у тврдим сиревима. Веома корисни су сви млечни производи. Доста богате калцијумовим јајима, конзервиране рибе од сардела и лососа.
Међу поврћем треба нагласити боја и бели купус, бели лук, целер, першун и махунарке. Шампионке од јагодичастог воћа су вишње, јагоде и смокве.
Храна са највишим садржајем калцијума за труднице је приказана у табели.
Размотрите приближну дневну стопу производа који садрже калцијум током трудноће. Током дана можете пити чашу јогурта и млека, јести 200 грама сира и 50 грама тврде сира. Ово ће вам дати потребну количину калцијума.
Колико правилно користите калцијум?
Али важно је запамтити да за труднице није довољно једити храну богату калцијумом. Важно је да је и тело добро апсорбовано.
То захтева синтезу тела труднице са витамином Д. Зато покушајте провести најмање 40-60 минута на сунцу. Такође, будите опрезни са храном која успорава или омета апсорпцију калцијума. Пре свега, то су пића која садрже кофеин - кафу, колу и чај. Такође, житарице, кишобрани, рибизле и рибизле.
Правилна исхрана је основа за сигурно ношење здраве бебе.