Исхрана жена које планирају затрудњавати треба да буде уравнотежена и рационална. Посебна исхрана пре трудноће није потребна, али да бисте се уздржали у исхрани масних и пржених јела мораће - то ће помоћи да не добијете више килограма током трудноће.
Правилна исхрана је једна од важних компоненти успешног курса и исхода трудноће, порођаја и развоја фетуса. До рађања, развој детета зависи искључиво од исхране мајке. Правилна уравнотежена исхрана током трудноће спречаваће ризик од различитих проблема, као што су оток, хипертензија, дијабетес трудница итд. Дете по реду неће пасти од алергија и прекомерне тежине.
Важно је знати да је прекомерна тежина и недостатак негативан фактор током трудноће. Организам будуће мајке првенствено даје храну фетуса, а ако мајка нема довољно за јести, онда то не дозвољава фетусу да се правилно развија. Мајка која не једе довољно, има ризик да роди дете са недовољном телесном тежином, то може довести и до физичких и психичких проблема. Недовољна исхрана током трудноће може довести до оштећења мозга и поремећаја метаболизма. Што се тиче прекомерне исхране, то може довести до непријатних посљедица. Ако мајка током трудноће брзо добија тежину, повећава се ризик од развоја дијабетеса трудница, што може довести до порођаја детета са прекомјерном тежином (више од 4 килограма). Тако рођење може проћи кроз теже, због велике величине фетуса, а тежина која је стечена током трудноће након порођаја ће бити теже одбацити. Оптимално повећање тежине зависи од иницијалне тежине предвиђене мајке. Што је мања тежина пре трудноће, то више можете добити током трудноће. Постоји распоред оптималног повећања телесне тежине, а ако покушате да се придржавате тога, нећете имати проблема са порођајима. У првом тромесечју трудноће, повећање телесне тежине не би требало да буде више од 1,5 килограма, у другом триместру, 5 килограма, ау трећем триместру - 4 килограма. У просеку, недељу дана не бисте требали добити више од 300 грама. Допуштени унос калорија дневно је 2000 кцал. У периоду дојења, количина калорија може се повећати за 500-700 кцал.
Исхрана за труднице
Контрола ваше тежине помоћи ће у исхрани током трудноће. Доктори не препоручују кардинално мијењање уобичајене исхране, морате послушати своје тело, а ту је оно што то захтијева. Најважније је да не претерујемо, јер у положају где је будућа мајка, не би требало једити ни за двоје, већ и за двоје - за себе и за дијете. Исхрана у току трудноће (нарочито код жена након 30 година) треба да буде умерена, да у својој исхрани садржи све потребне компоненте
Осим воћа и поврћа, основа менија исхране током трудноће треба да буде месо, житарице, млечни производи, уља. Сада, више о сваком од производа.
Месо је извор животињских протеина, витамина и елемената у траговима. Протеини садржани у месу стварају грађевински материјал за ткива и органе фетуса. Препоручује се месо да једе ниско-масне сорте, кувано, печено или парено. Преференцију треба дати телећи, пусти свињетина и пилетина. Такође можете јести месо зеца.
Млечни производи су извор калцијума. Калцијум је једна од компоненти формирања јаке подупирне базе, тј. скелет фетуса. Најкориснији млијечни производи током трудноће су кефир, сиреви и тврди сиреви.
Житарице су извор витамина и елемената у траговима, а количина угљених хидрата и биљних протеина неопходних за трудницу садржи крунице. Житарицама се препоручује да користе следеће врсте: овсена јела, хељда, кукуруз и тамни пиринач.
Уља - маслина, сунцокрет, кукуруз и ланено семе. Ова уља треба додати свакодневној исхрани труднице, сезонске салате, додати другим јелима. Такође је препоручљиво пити празну посуду биљног уља на празан желудац. Ова уља садрже витамин Е, што је неопходно за носење бебе.
Храна се најбоље поједе домаће, купљена храна садржи различите конзервансе, чија употреба неће имати користи за фетус. Препоручује се из исхране искључити мајонез, сосеви, кобасице, кобасице, димљена храна и слани.
Вода се може пити у жељеној количини, али ако постоји оток, пожељно је смањити количину течног пијанца на 1 литар дневно.
Дијета без соли током трудноће ће бити одличан превентивни алат који ће помоћи у отклањању вишка килограма и уклањању вишка воде из тијела. Дијета без соли значи комплетно одбацивање соли у облику сољених производа, производња соли ће се одвијати само од производа, а сол се налази у скоро свим производима, али у различитим количинама.
Исхрана после трудноће
Дијета за губитак масе у овом периоду није препоручљива, али постоје одређена правила која треба поштовати. На пример, за почетак јела након порођаја је неопходно из малих доза, постоји 4-5 пута дневно, али у малим порцијама, такође, основица треба састојати од текућих јела и најбоље је само да пијете. Током дојења, требало би да се уздржите од једења свежег воћа и поврћа.
Желимо будућим мајкама да родимо лепу и здраву дјецу, надамо се, наш савјет ће вам помоћи!