У било које доба долази до менопаузе, потребно је да пратите симптоме свог курса и будите сигурни да поштујете правила која ће олакшати стање у овом тешком периоду. Са менопаузом, количина сексуалних хормона - естрогена и прогестерона у телу жене драматично смањује, па је исхрана нужно тачна и уравнотежена.
Како да једете са менопаузом?
Када менопауза, жене треба да имају правилно организовану дијету. То не значи да је потребно одржавати исхрану неколико месеци и све, не. Правилна исхрана треба стално посматрати. Дакле, током исхране менопаузе треба да поштује следећа правила:
- Једи мање масти. У менопаузи постоји велики ризик за повећање телесне тежине. Сва маст која се акумулира у телу скупља у абдомен, што чини појаву жене непривлачном, поред тога води до хипертензије, атеросклерозе и дијабетес мелитуса .
- Да конзумира пуно калцијума. Ово је неопходно за кости које су крхке током менопаузе. Због тога морате у исхрану укључити много хране богата овим елементом.
- Да конзумира више магнезијума. Ово је неопходно како би се спречило појављивање раздражљивости, анксиозности, промена расположења и несанице.
- Више витамина Е. Употреба овог витамина помаже у ублажавању симптома менопаузе, као што су врућни блицеви, сувина вагине и други.
- Не заборави на протеин. Протеине треба конзумирати у облику меса, рибе, јаја и морских плодова најмање 2 - 3 пута недељно.
- Да користите влакна. Током менопаузе, запремина је честа, тако да храна не би требала бити монотона и укључивати храну богату влакнима.
Као правило, свеже поврће и воће. - Ограничите количину слаткиша. Немојте потпуно напустити слатко, само треба смањити количину лако сварљивих угљених хидрата у облику шећера, чоколаде, џема и карамеле.
Ако пратите правилну исхрану са врхунцем, то ће вам помоћи да преживете непријатне симптоме који иду у корак са климаксом. Поред тога, правилно конзумирање хране, можете се заштитити од неочекиваних болести, које се на крају развијају у хроничне и доносе много непријатности.