Вежба за труднице

Наравно, неопходан је одржавање доброг физичког облика труднице. Ипак, често очекивање детета прате разне патологије, на пример, претња прекида или погрешна позиција фетуса у материци. У неким случајевима, будућа мајка уопште мора да се придржава строгог одмора у кревету.

Прије обављања гимнастичких вежби током трудноће потребно је консултовати лекара, јер понекад прекомерна физичка активност може изазвати озбиљне компликације. Ако лекар не види контраиндикације, вежбање ће бити корисно. Поред тога, у неким случајевима лекар може саветовати будућој мајци да вежбају вежбање трудница за труднице, респираторну гимнастику, да уклоне неке непријатне симптоме, као што су диспнеја или главобоља.

Физичке вежбе које се требају извести током трудноће зависе од њеног периода, јер сваки месец у телу и фигури жене постоје велике промене. У овом чланку представићемо комплекс гимнастичких вежби за труднице у триместру, које свака девојка може лако испунити.

Гимнастика за труднице у првом тромесечју

1. Ходање на лицу места - 1-2 минута. Истовремено, руке треба савијати у лактовима и наизменично уклонити за леђа и смањити испред груди.
2. Окрените равно тело на бочне стране, 3-5 пута.
3. Полако седите на под, руке испружене иза леђа. Код удисања, подигните ноге, а на издисању - савијте се у колена, 6-8 понављања.
4. У последњој вјежби морате лежати на вашој страни, равне ноге да се истегну, поставите руку испод главе. Приликом излагања савијте ноге на коленима и полако повуците до стомака 3-4 пута.

Вежба за труднице у другом тромесечју

1. Кратко ходање на месту 2-4 минута;
2. Стално се успоставља. Полако радите љуљашке са правим ногама наизменично, 3-4 пута;
3. Скуатс 4-6 пута;
4. Устани, стави руке иза леђа. Потребно је подићи лактове у различитим правцима и поново их смањити, 6-8 пута;
5. Сједните на поду, истегните ноге и нагни се на равне руке. Приликом издвајања, пажљиво покушајте да с десном руком додирнете палац левог стопала. Урадите исто са другом ногом, 4-6 понављања.

Вежба за труднице у трећем тромесечју

У овом тренутку можете поново користити комплекс за 1 триместру трудноће, додајући му неколико вјежби:

1. Стани на сва четири. Полако седите на петама и вратите се на позицију на сва четири, 2-3 пута;
2. Лагано лагајте са своје стране, извуците једну руку и савијте другу. Приликом удисања полако подигните горњи део тела. Слично томе, поновите, окрените се на другу страну, 2-4 пута.