Често чујете да жена која се налази на положају треба да једе за двоје. Међутим, то није тачно. Истина је да током трудноће жена треба да обезбеди правилну исхрану за две особе. Другим ријечима, она не би требала јести дупло више него двоструко више. Жена може размишљати о њеној исхрани са трудноћом ако мисли на промене у њеној тежини недељама. Будућа мајка треба да обезбеди да јој килограми који је прикупио током трудноће не прелази дозвољену норму, јер ће у будућности то утицати на своје дете. Због тога, од првих недеља трудноће, исхрана јесте врло рационална. Предиспозиција неке деце на гојазност, дијабетес или висок холестерол скоро увек је резултат превелике тежине њихове мајке током трудноће.
Тек када трудница прати програм исхране који укључује угљене хидрате, масти, протеине и значајну количину воћа и поврћа, њена исхрана се може назвати уравнотеженом. Требало би да остане од првог до последњег дана, тако да квалитет исхране током трудноће није прикладан за разлику од недеља.
Једини изузетак је витамин Б9 (фолна киселина). Доказано је да довољна количина фолне киселине у телу будуће мајке смањује вероватноћу аномалија у централном нервном систему ембриона, а такође спречава појаву спина бифида (сплит пршљенова) код детета, озбиљног конгениталног дефекта. Поремећаји централног нервног система ембриона настају у првих 28 дана трудноће. Из тог разлога, 2 месеца пре жељене концепције и током првих 12 недеља трудноће, жена треба да укључи витамин Б9 у својој исхрани.
Фолна киселина је веома у спанаћу (свежа, смрзнута или конзервирана), као иу зеленом поврћу, салате, диње, јаја, сочиво, пиринач, грашак, воће и сок од наранџе.
Правилна исхрана током трудноће - како недељама, тако и сваком појединачном дану - утиче на здравље не само будуће мајке, већ и здравља ембриона. У наставку ћемо навести неколико кључних тачака које ће помоћи женама да организују програм њене исхране током трудноће:
- Дајте значај квалитету - не количини. Енергетске потребе мајке која се издвајају веома су благо повећане, тако да исхрана током трудноће после недеља не би требало да постане калорична. Али мора увек бити богата - и микрохранила и витамини.
- У исхрани, како у првом и посљедњем мјесецу трудноће, будућа мајка треба дневно имати 3 порције млечних производа. Једну посуђу може се сматрати 1 шоља млека, 1 паковање јогурта или 40 грама сира.
- Обиље природних влакана је још један обавезан услов исхране током трудноће. Добро осмишљена исхрана поврћа не само да вас добро сједи, већ ће вам помоћи и на раду вашег црева.
- Једите малу оброк, али често (отприлике сваких 2-4 сата). Ваше дете жели да једе чак и када уопште не осећаш гладан.
- Пијте пуно течности, једите мало соли.
- Веома пажљиво пратите чистоћу у кухињи - како током кувања, тако и током оброка. Добро исперите воће и поврће. Донесите месо, рибу, пилетину, јаја до потпуне спремности. Као иу првим недељама трудноће, а касније, исхрана жена не би требало да садржи полу-сирове животињске протеине. Користите различите плоче за резање поврћа и меса. Покушајте да не једете.
- У вашој исхрани, чак иу последњим недељама трудноће, требало би да постоји веома мали кофеин. Једна или двије чаше слабе кафе дневно ће бити више него довољно. Не заборавите да чај, пица Цоца-Цола и чоколада садрже и кофеин.
- Алкохол, меки сиреви, јетра, уље и масне рибе сјеверних мора, исхрана током трудноће потпуно искључује све недеље.
- Од првих недеља трудноће и док се не заврши, Ω-3 масне киселине морају бити присутне у вашој исхрани - оне су неопходне за здрав развој ембриона. Купи квалитетно маслиново уље и додајте га не само за салате, већ и за другу храну.
- 20-30 минута пливања или брзо ходања 2-3 пута недељно ће вам помоћи да се носите са проблемом запретка.
- Често се трудне жене препоручују сваког дана - почевши од 20. недеље - да узимају као додатак препарат гвожђа. Добри извори гвожђа су зелено поврће (као што су броколи и спанаћ), као и јагоде, махунарке, муесли и хлеб од целог чаја. Ако жена прати уравнотежену исхрану, а крвни тестови показују да она не пати од анемије, она не треба да узима гвоздене препарате. Треба напоменути да су ови лекови често узрок запретности.
У закључку истичемо да жену која води нормалан живот захтева 1800 до 2100 калорија дневно. У првих три месеца трудноће, њене потребе за енергијом повећавају се за само 150 калорија. У другом и трећем тромесечном периоду, ова потреба се повећава за 300 калорија. Таква количина калорија може бити потпуно прекривена једним воћком или једном чашом млека.