После тренинга, можда постоји бол у мишићима. Понекад боли да обавља чак и најједноставније акције и чак не жели да се креће. Зашто мишићи болују након физичког напора? Да ли је ово нормално и шта треба учинити како би бол бољи брже?
Мишеви боли због млечне киселине
Да бисте направили контракцију мишића, потребна вам је енергија. Формирана је током целуларног дисања. Енергија се јавља у раздвајању амино киселина, глукозе и масних киселина и формирању макроергијских веза АТП-а. Понекад, поготово ако су мишићи необучени и врло интензивно раде, кисеоник није довољан. АТП се производи у анаеробном режиму од мишићног гликогена и без подршке кисеоником, што изазива отпуштање млечне киселине. Проток крви је тешки, задржава се у влакнима и узрокује оштећење мишића. Због тога, мишићи ногу, руку и преса после физичког оптерећења боли.
Што је више млечне киселине произведено, интензивнији ће бити сензација пуцања након тренинга. Када се обнови локална циркулација крви, ова киселина се врло брзо испире и бол постаје мање експресиван, али микрокраки на мишићима остају и могу бити болесни неколико сати или чак и дана.
Узроци болова у мишићима
Редовно вежбате и не повећавате оптерећење, али бол после тренинга стално? Шта урадити и зашто мишићи болују након физичке активности? Неугледне сензације у мишићним влакнима могу се јавити у присуству разних болести у телу. Дакле, врло често након физичке активности постоје акутни или пулсирајући болови у мишићима спортиста који су добили руптуре или сојке. Поред тога, могу се видети и хематоми, тумори или модрице.
Ако имате болове у мишићима након физичког напора, то може бити миозитис (упала мишићног ткива). Изазива његово појављивање:
- Неуобичајена претерана болест током тренинга;
- траума;
- вирусне инфекције.
Како избегавати бол мишића после вежбања?
Како би се осигурала да се млечна киселина не излучује и да мишићи нису болни, вежбање треба да буде редовно. Мишићни бол се јавља само код почетника или код спортиста који су имали дугу паузу у тренингу и одлучили су се у кратком року да се у шоку претворити у добар облик.
Избегавајте неугодност, постепено повећавате оптерећење. Постоји мишљење да је мишићни бол након физичке обуке знак да су мишићи добро функционисали. Али ово је заблуда. Бол показује да је оптерећење превише тешко. Према томе, све вјежбе треба одабрати појединачно, а тежина шкољки се постепено повећава. Такође, тако да се мишићни бол не појављује или је слабо изражен, увек пре физичке активности "загрејавање" загријавање и прекидање истезања.
Како елиминисати бол мишића након физичког напора?
Ако постоје мање болне сензације, онда могу помоћи да их елиминишу:
- контрастни туш ;
- лагана масажа;
- чврста завојница;
- топла купка.
Ако се осећате као мучнина или повраћање и на тај начин повредите мишиће након физичког напора, добићете помоћ од доброг (пасивног) одмора и обичног
- Аспирин ;
- Ибупрофен и сар.
Имате ли оток? Затим морате направити лосион са ледом и применити хепаринску маст која има анти-едематозни ефекат и савршено елиминише модрице. Када нема отицања, нема модрица, можете користити грејне масти које имају лековито и антиинфламаторно дејство, на пример:
- Випраток;
- Апизартрон.