Изостављање зидова вагине и материце је уобичајени проблем за жене које су подвргнуте трудноћи и порођају, не улазе у спорт и имају смањену телесну тежину. За такве жене развијен је посебан сет кегелских вежби за снижавање материце, усмјерене на јачање мишића карлице. Способност специјалних вежби је ефикасна у раној фази болести, са трећом и четвртом фазом изостављања, терапијске вежбе не помажу. Причаћемо о томе које физичке вежбе треба да се изводе када се утерус спусти.
Пропустање зидова материце након испоруке - вежбање
Веома је важно да Кегелова терапијска гимнастика при спуштању зидова материце не захтева посебан простор, пуно времена и расположења. Посебне вежбе могу се радити седење или стајање (код куће на столици испред телевизора, у транспорту). Ево описа вежби:
- Примарна вежба је да држи млаз док се мокра, за то је потребно напор да се мишићи проширују око уретре. Прво, ова вежба треба да се обавља током чишћења урина, а затим сваки пут када седите на позицији седења.
- Напетост мишића у дну и мале карлице. Да би то учинили, напрезати мишиће малог карлице и повући их унутра, осјећајући унутрашње органе у карлици. Када сазнате како правилно да их споро изведите, требало би да то радите ритмично и брзо.
- Вежбајте са постепеним контракцијом мишића са доње стране горе, док након другог компресије мишића треба одложити. Жена треба да осети како јој се мишићи наизменично склапају, прво око вагине, постепено покривају све мишиће карлице.
- Вежба, имитирајући генеричке покушаје. Требало би се брзо и ритмично изводити, није препоручљиво примијенити велику силу.
Вежбе против пропуста материце - тајне успеха
Да би се постигао жељени резултат, наиме промовисање поуздане фиксације органа у малој карлици, кегелске вежбе треба редовно изводити. Оптималну количину вежбања се сматра дневним вежбањем гимнастике три пута дневно. Ако сте на пар недеља приморали себе да изведете описане вежбе, онда ће постати навика и лако ћете их поновити чак и ако седите на рачунару у канцеларији или возите аутомобилом.
Да видимо шта ће друге вежбе или физички напори помоћи у јачању мишића на дну карлице.
- Чудно је, али обично ходање је такође лековито и профилактично средство за изостављање материце.
- Шетња по степеницама је такође јединствена физичка активност. Није ни чудо што у Немачкој многе локалне жене трче по улици преферирају да раде на степеницама у својим небодерима. Испоставило се да тиме не само ојача срчани мишић, већ и мишићи на дну карлице.
- Прилично ефикасна вежба у испушавању материце је бицикл. Треба да се изводи лежи на поду, најмање 1 пут дневно.
Такође бих желео да кажем да жене које су искусиле екстирпацију материце могу се суочити са проблемом вагиналног пролапса. Горе наведене вежбе могу се користити за спречавање падања вагине након уклањања материце.
Тако, Кегелову терапијску гимнастику може се препоручити женама прије порођаја, након порођаја и чак након уклањања материце. Редовна примјена помоћи ће женама да ојачају мишиће карлице, избегну пропуст материце, лако и брзо рађају (у случају планирања трудноће), ослободити се уринарне инконтиненције, спријечити појаву хемороида и украсити њихов интимни живот.